Yoga : 6 Postures pour un ventre plat

Le yoga aide à raffermir et à sculpter son corps. Il peut être très utile si l’on souhaite avoir un ventre plat ! Il existe plusieurs postures de yoga basées sur la respiration et sur l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Voici six exercices à pratiquer qui ciblent particulièrement le ventre !

La pose du cobra (Bhujang Asana)

Yoga : 6 Postures pour un ventre plat-Cobra
La posture du Cobra

Cette posture renforce les abdos et réduit la graisse abdominale. Il renforce également la colonne vertébrale et le dos.

  • S’allonger sur le ventre, jambes tendues,
  • Placer les paumes des mains au sol en-dessous des épaules,
  • Inspirer et soulever la poitrine lentement,
  • Tenir la position deux respirations complètes,
  • Reposer l’ensemble du corps au sol sur l’expiration,
  • Répéter 5 fois avec une période de repos de 15 secondes entre chaque répétition.

Contre-indications : problèmes de dos, de cervicales, hernie.

La posture de l’arc (Dhanurasana)

Yoga : 6 Postures pour un ventre plat-Posture de l’arc
La Posture de l’arc

Aussi appelé position du panier. Cette posture renforce la sangle abdominale. Elle active le système digestif et constitue un bon étirement du dos.

  • S’allonger sur le ventre, jambes tendues,
  • Plier les genoux et attraper ses chevilles avec ses mains,
  • Relever la tête sur l’inspiration en regardant devant soi pour ne pas se faire mal aux cervicales et soulever les jambes aussi haut que possible,
  • Maintenir cette position deux respirations complètes en respirant normalement,
  • Ramener le corps dans sa position initiale sur une expiration,
  • Répéter 5 fois avec une période de repos de 15 secondes entre chaque répétition.

Contre-indications : problèmes de dos, de cervicales, hernie.

La posture du bateau (Naukasana)

Yoga : 6 Postures pour un ventre plat-.bateau
La posture du bateau

L’une des meilleures postures pour le ventre plat. Elle présente aussi des bienfaits pour l’estomac et renforce le dos et les jambes.

  • S’allonger sur le dos,
  • Sur une inspiration, lever les jambes tendues,
  • Attraper ses jambes avec ses mains au niveau des mollets (des genoux si c’est trop difficile),
  • Veiller à garder le dos bien droit et les abdominaux serrés pour ne pas se faire mal,
  • Respirer normalement et garder la pose sur deux respirations complètes,
  • Sur une expiration, revenir à la position initiale,
  • Répéter 5 fois avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

La planche (Kumbhakasana)

Yoga : 6 Postures pour un ventre plat- La planche
La Planche

La meilleure posture pour garder un ventre plat et tonifier l’ensemble du corps ! Elle tonifie les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses !

  • S’allonger sur le ventre,
  • Placer ses mains de chaque côté des épaules et se repousser du sol,
  • Les mains doivent être dans l’alignement des épaules, le corps doit former une ligne droite depuis le sommet du crâne jusqu’au bout des orteils,
  • Veiller à ne pas creuser le dos,
  • Maintenir la position le plus longtemps possible en respirant normalement,
  • Relâcher la pose sur une expiration.

Contre-indication : blessure à l’épaule.

La posture de libération des vents (Pavanamuktasana)

Yoga : 6 Postures pour un ventre plat- vents
La posture de libération des vents

Cette posture permet de soulager les douleurs lombaires tout en régulant le taux d’acidité de l’estomac. Elle permet de tonifier l’abdomen et les hanches.

  • S’allonger sur le dos,
  • Plier ses genoux et les ramener sur la poitrine sur l’expiration,
  • Exercer une pression sur l’abdomen avec ses cuisses,
  • Sur une expiration, relever la tête pour essayer de toucher vos genoux avec votre menton, sans forcer sur les cervicales, c’est le haut du dos qui travaille,
  • Respirer profondément et garder la pose pendant deux respirations complètes,
  • Reprendre la position initiale sur une expiration,
  • Répéter 5 fois avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

La posture de l’aigle

Yoga posture aigle
Yoga : 6 Postures pour un ventre plat-aigle

Elle renforce les muscles des cuisses en profondeur mais surtout en douceur. Elle assouplit et tonifie les mollets, les cuisses, les hanches et les chevilles. Elle assouplit et détend les bras et les épaules. Cette position augmente également la concentration et l’équilibre.

  • Commencez par prendre la position de la montagne.
  • Inspirez et levez les bras jusqu’au niveau des épaules, perpendiculairement, avec les paumes vers le haut. Les bras et les épaules devraient être détendus.
  • Croisez vos bras en faisant passer le gauche au-dessus du droit, tout en faisant reposer vos coudes l’un sur l’autre.
  • Pliez les coudes, et enroulez vos avant-bras ensemble, avec les paumes de vos mains face à face. Vos doigts devraient pointer vers le plafond. Si vos paumes ne se touchent pas, essayez de poser une paume contre l’autre poignet ou l’avant-bras.
  • Essayez de plier les genoux et de placer tout votre poids sur une seule jambe, la gauche.
  • Croisez la jambe droite autour de la gauche, le pied doit se trouver un peu en-dessous du genou.
  • Très exactement: placez le pied droit derrière votre jambe gauche, et accrochez votre pied autour du mollet ou de la cheville. Si vous n’arrivez pas à placer votre pied près du genou, placez-le plus près du sol pour avoir plus d’équilibre, mais toujours sans le poser par terre, en reposant seulement sur la jambe gauche.
  • Le haut de votre tête devrait pointer vers le haut, en direction du plafond et vous devez regarder droit devant, sur un point précis pour garder l’équilibre. Imaginez que votre colonne vertébrale traverse votre corps en étant aussi droite qu’une barre de fer.
  • Tenez la position pendant 30 secondes à une minute et ensuite, reprenez la position de la montagne.
  • Répétez les étapes 2 à 6 avec l’autre bras et les étapes 3 à 6 avec l’autre jambe.

Contre-indications : chevilles, genoux ou épaules fragiles.

Avec une pratique régulière de ces six postures, les résultats ne devraient pas tarder à se faire sentir !

Conseil D’Aktu : Associez au yoga une hygiène alimentaire saine, composée essentiellement de fruits et légumes, de fibre et de peu de glucides. En cas de doutes, faites appel à un professionnel du yoga qui saura vous conseiller et vous faire faire les exercices sans risque de blessures.

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