Bien-être

8 solutions simples et pratiques pour gérer son stress

8 solutions simples et pratiques pour gérer son stress
8 solutions simples et pratiques pour gérer son stress

8 solutions simples et pratiques pour gérer son stress

Quelles que soient les raisons de votre stress, il faut réagir vite et adopter des astuces au quotidien pour vivre plus sereinement et reprendre le contrôle de soi-même.

1)- Dans un premier temps, vous devez identifier la source de stress et vous demander si votre réaction est adaptée à la situation ou si elle est exagérée. Dédramatisez et faites la différence entre les problèmes graves et les petits tracas du quotidien. En étant optimiste, vous serez en possession de tous vos moyens pour affronter vos missions quotidiennes.

manger ou boire quelque chose de sucré est bon pour le stress
manger ou boire quelque chose de sucré est bon pour le stress

2)- Manger ou boire (modérément) quelque chose de sucré a un effet apaisant parce que cela régule la production d‘hormones du stress, les glucocorticoïdes. un carré de chocolat, un petit bonbon, ou une autre douceur de taille raisonnable, peut aider en cas de stress.

3)- Eteignez votre téléphone. Ce sont surtout les smartphones qui sont reliés à une augmentation du stress, puisque les gens se sentent de plus en plus obligés de répondre aux messages à tout moment ou de rester longuement connectés .

4)- Regardez une vidéo qui fait le buzz: Un bon éclat de rire est une bonne technique de relaxation.  Mieux encore, même si vous trouvez que la vidéo envoyée par un ami n’est pas si drôle, le simple fait d’avoir anticipé sa drôlerie suffit à booster les endorphines.

Le rire pour bien gérer son stress
Le rire pour bien gérer son stress

5)- La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. Imaginez que vous inspiriez de l’énergie et du calme et que vous expulsiez les tensions et les pensées négatives:  (le yoga, la sophrologie, la médiation sont de très bons moyen pour gérer son stress et se relaxer ).

6)- L’alimentation doit être équilibrée pour bien gérer son stress. Pendant les périodes de stress intense, les réserves de magnésium s’épuisent et nous devenons nerveux et irritables ( un élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux) : On en trouve dans le pain complet, les céréales, le chocolat noir, les bananes, les fruits secs (amandes, noisettes..), les légumes secs.

  • Il est conseillé d’éviter les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres qui, même s’ils ont un côté réconfortant et stimulant, ne font que vous transformer en boule de nerfs infernale.

7)- Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport. Cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort.

Le sport  est une bonne solution pour bien gérer son stress
Le sport est une bonne solution pour bien gérer son stress
  • Une balade en pleine nature (ou espaces verts) vous sera tout aussi bénéfique. Le soleil est aussi l’allié de votre moral (si on en n’abuse pas) car ses rayons aident notamment à la synthèse de la mélanine, une hormone de la bonne humeur.

8)- Le dernier élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. En effet, pour être d’attaque, il faut se sentir reposé et pour cela vous devez respecter votre horloge interne.

Conseils d’Aktu:  RIEZ le max: Les rires augmentent le volume d’air riche en oxygène que vous ingérez, stimulent votre cœur, vos poumons, et vos muscles, et augmentent les endorphines qui sont relâchées par le cerveau.
De façon contre-intuitive, le rire commence par activer votre réaction de stress puis la désamorce, en créant un effet de « grand huit » qui conduit à une sensation de relaxation. 

le contact avec la nature apaise et s'avère un bon remède pour le stress
le contact avec la nature apaise et s’avère un bon remède pour le stress

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